Titan alati za tvoju rutinu
Koliko vode dnevno
Jednostavan okvir za odrasle. Razumi razliku između vode koju popiješ i ukupne vode koju dobijaš iz pića i hrane.
Otvori kalkulator vodeVoda prati tvoj dan
Popuni tri kratka polja. Prikazujemo opštu orijentaciju za umeren dan, uz objašnjenje šta raspon obuhvata.
Kako tumačiti raspon
Polazimo od EFSA referentnih vrednosti ukupne vode za odrasle: 2 L za žene i 2,5 L za muškarce u umerenim uslovima. Ukupna voda obuhvata hranu i sva pića. Za prikaz pića koristimo okvirni udeo od 70–80%; on zavisi od izbora hrane.
Ovo je populaciona orijentacija, a ne merenje tvojih potreba. Više aktivnosti, viša temperatura i znojenje mogu promeniti unos. Kalkulator zato prikazuje napomenu o povećanim potrebama, bez izmišljanja jednog dodatka koji bi odgovarao svima.
Da li moram da popijem tačno prikazanu količinu
Ne. Potrebe se razlikuju, a deo vode dolazi iz hrane. Kod posebnog zdravstvenog stanja ili ograničenja tečnosti razgovaraj sa lekarom.
Da li su uključena druga pića i hrana
Prikazani raspon odnosi se na vodu iz pića. Referentna ukupna vrednost uključuje i vlagu iz hrane; njihov udeo nije isti u svakoj ishrani.
Da li sajt čuva moje unose
Ne. Izračunavanje se obavlja u browseru. Unosi se ne čuvaju kao nalog, zdravstveni profil ili marketinški podatak.
Izvori: EFSA, referentne vrednosti za vodu i British Dietetic Association, voda i pića.